pomoc z dietą

Witam. Prosiłbym o ocenę planu treningowe i ew. o pomoc w jego zmianie. Wcześniej przerabiany plan mhm .. nie było planu, ostatni miesiąc może dwa ćwiczyłem bez planu. Ćwiczenia są wykonywane w takiej kolejności jak jest napisane. Poniedziałek Klatka Triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 2. WYCISKANIE [...]

[...] ze moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne to 3000-3100(niewiem czy dobrze :/) a mam 2800 niewiem czy to nie za malo i mam jeszcze pytanko jezeli w ciagiu dnia moje podstawowe zapotrzebowanie to 3000 kcal to trzeba jeszcze odejmowac te 500 do redukcij czy wysilek fizyczny wsytarczy spalajac przy tym dana ilosc kcal? z gory dzieki za pomoc

Cześć, proszę o pomoc przy "dokończeniu" diety którą sobie ułożyłem, brakuje mi pomysłu na kolację. Kilka słów o mnie 170 wzorstu, 74kg wagi, 25 lat, do tej pory bardzo mała aktywność fizyczna. Poniżej mój plan treningowy: http://www.bodybuilding.com/fun/go-from-zero-to-hero-in-one-year.htm Będę się starał ćwiczyć rano, z tego co udało mi się [...]

[...] + kurczak IV posilek serek wiejski V posiłek ser twarogowy, ewentualnie tuńczyk czasami :) Brakuje mi tutaj jakiś dodatków, o których nie mam pojęcia więc bardzo prosze o pomoc, w tej kwestii. Gdzie, w jakiej ilosci, i jakie warzywa dodawać. W gre także wchodzą jakieś suplementy i odżywki. No i oczywiście tj pisałem wyrzej, bardzo prosze o [...]

[...] , ale chcę na 80kg to chyba mega dieta msc przed startem ;] Pływam na kajakach i podciągam się na drążku (słabo 10-12 razy bez machania girami jak pajac xD ) Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego nastawionego na 10km bez rezygnacji z ćwiczen na plecy i drązek, bo w lipcu mam testy do szkoły w tym drążek i musi on być poprostu, [...]

[...] skorzystać za sprawdzonych przez badania diet. Dzisiaj zacząłem 7 dzień I fazy Dukana i jak najszybciej chcę z niej spieprzać na rzecz normalnej diety. Proszę zatem o pomoc w przejściu na sensowną dietę bez szkody dla organizmu. Na szczęście dość szybko otrząsnąłem się z przygody z Dukanem. Aha - jeszcze jedno, Dukana stosowałem w 100%. [...]

Witam, pisze zeby otrzymac od was rade i pomoc w sprawie treningu jak i suplementacji tak jestem nowy na forum wiec moze i nie pisze w wlasciwym dziale i moge z gory za to przeprosic ale prosze o wsparcie dla zoltodzioba na forum. Jestem bardzo aktywny na silowni cwicze ogolem 3 lata oczywiscie sa male i wieksze przerwy, od roku pracuje za granica [...]

[...] MASS w polaczeniu z Xpand Moje pytanie brzmi czy ide w dobrym kierunku oraz poprosil bym o ulozenie planu treningowego oraz jesli jest konieczna to dieta Z gory dzeki za pomoc.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: ok 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: przybrac na masie do 90 kg a nastepnie rzezba ciala Staż treningowy na słowni: 2 [...]

[...] po 21 już chodzę spać. Do każdego posiłku jem warzywa, ale też nie oszczędzam z owocami - na dole dobrze gaszą pragnienie. Pomimo, iż wydaje mi się, że mam deficyt kaloryczny, na brzuchu pojawiła mi się oponka. Czy to dlatego, że nie biegam 3x w tygodniu jak kiedyś? Albo z dietą coś nie tak? Co byście poradzili? Proszę o pomoc. Pozdrawiam!

[...] Do diety stosuje trening tak jak wcześniej, z paroma zmianami ćwiczeń ale głównie piramidkę progresywną i 3x w tyg HIIT po 15-25 minut (głównie rowerek lub sprinty czasem skakanka). Co do suplementów stosuje jedynie Shotguna przed treningiem dla pompy itp. ale chciałem dokupić Glutamine lub Bcaa a może oba. Będę wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam

[...] ale to w następne wakacje może już coś przybędzie. Dostęp mam na razie w środę i piątek, jeżeli będzie to niezbędne to także i poniedziałek. Proszę o jakąkolwiek pomoc, za profesjonalne rady serdecznie podziękuję i dam na mszę :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 178 Cel treningowy: Przybranie na wadze i sile Staż [...]

[...] ale jednak nie wypaliło. Szkoda, no ale trudno.. Ale mimo tego ten tryb treningów podoba mi się najbardziej, więc przy nim zostaję. Aktualnie ćwiczę według takiego schematu: http://img829.imageshack.us/img829/1074/8wqg.jpg Powtórzę, że nie liczę na wielką pomoc od początku, ale mam nadzieję, że poprostu nie pozwolicie mi zrobić sobie krzywdy ;-)

[...] 2g białka X 56 =112g. 112g X 4kcal = 448kcal 1.3 tłuszczy X 56 = 72.9g. 72g X 9kcal = 655.2kcal 2244.172 kcal - 1103.2kcal = 1140.972kcal 1140.972kcal / 4kcal = 285.243g weglowodanów na mase ciala Moje pytanie czy mógłby mi to ktoś sprawdzic bo niewiem czy dobrze zrobilem ale to tak jakby dieta byla potrzebna .. Oczywiscie sog za pomoc Pzdr

Witam, mam zamiar zrobić sporą redukcje, dieta jest, ale nie wiem jak zrobić z treningiem dlatego też proszę was o pomoc a szczególnie Konia. Mam dylemat nad wyborem planu treningowego, chciałbym robić po treningu siłowym aerobowy myślałem nad treningiem 1 dzień - 1 partia, po tym aeroby, byłoby to dobre czy bym się przetrenował, mięśnie by nie [...]

[...] 183cm wzrostu i ważę 82 kilogramy. Nigdzie nie mam nadmiaru tłuszczu tylko w tym jednym miejscu. I teraz pytanie czy ta oponka to czyste uwarunkowanie genetyczne czy moze jednak błędy w ćwiczeniach, moze jednak moja dieta jest zbyt "rozpustna". Bardzo proszę o pomoc, opinie , może jakieś sugestie. Dziękuje i pozdrawiam wszystkich na forum.

[...] 104g tłuszczy, 415g węgli Tj: 27% białek, 15% tłuszczy, 58% węgli zzzzz ~~3400 kcal + trzeba doliczyć do tego jakiś snikers w szkole bo lubię słodycze xD Mam 18 lat, waże 86 kg, wzrost 185 cm. Trening 3 razy w tygodniu. Na prawdę proszę bardzo o poświecenie i pomoc (MASA) ! :) Pozdrawiam ! Zmieniony przez - Marianek40 w dniu 2010-03-07 18:31:00

[...] TREC, Witamina C Swanson, Thermo speed Hardcore, Multipack sport witamine . Nie zamierzam sam ładować w siebie dopingu jeżeli nie mam większego pojęcia a więc prosze o pomoc. Z góry dzięki (wypisze mała ankiete ) pozdro 1. WIEK:24 2. WAGA:81 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:42,5prawa 42ewa -klatka:118 -udo:76 -talia:92 5. STAŻ NA [...]

[...] cm3 Mam 19 lat ,185 cm wzrostu i 105kg. Mój staż to ok. 7 miesięcy z długimi przerwami gdyż wcześniej brakowało motywacji a teraz już nie ma wyjścia :D Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 105 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja tkanki tluszczowej Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: [...]

[...] . Mam tylko pytanie: Czy po skończonym cyklu na omce powróce do poprzedniej wagi? Ewentualnie co zrobić aby tak się nie stało i jak długo mam ją zażywać? Proszę o pomoc doświadczonych forumowiczów, myślę że rozumiecie mój problem. Z góry dzięki za porady. Moje wymiary: Obw. Klatki: 102-104cm, bic: 31cm, pas: 81cm, udo:54cm, łydka: [...]

[...] zdrową i racjonalną... nie powiem, że idealną bo te 4kg same nie przyszły w dodatku w niedalekiej przyszłości zamierzam wspomóc się l-karnityną, cla i glutaminą... prosze o pomoc i radę... Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 61 Wzrost: 166 Cel treningowy: pozbycie się tłuszczyku z brzucha redukcja masy i cellulitu Staż treningowy na słowni: [...]